多亏了研究人员和卫生专业人员的英勇努力，我们中的许多人终于回到了我们在隔离期间错过的活动中。COVID-19 从我们身边带走了很多，对于合唱团歌手来说，很难保持声音如同以往。

幸运的是，有一些有效的方法可以恢复。许多合唱歌手和指挥都渴望达到新冠疫情大流行前的协调水平，但很难知道从哪里开始。

下面，我们将探讨合唱团重聚的策略。

合唱团如何快速从隔离中恢复

合唱团在隔离后恢复活力的最佳方式是双管齐下：

• 在家里建立你的练习
• 尽可能多地合作（同时遵循当地的健康指南）

我们将在下面介绍合唱团歌手恢复声音的方法（包括在家练习）。但是，无论合唱团中的每位歌手在个人练习中的表现如何，只有当每个人都齐心协力时，魔法才会真正发生。

这就是为什么指挥家需要积极主动地重新联系他们的歌手。现在很多领域都在开放，这意味着有更多的机会去安全排练。重要的是，如果有人因为还没有接种疫苗或有其他顾虑而感到不安全，就不要强迫他们去练习。

找回你的声音

隔离的最奇怪的事情之一是我们很少使用我们的声音。对于独居的人来说，他们可能几天都不说话。这可能成为合唱歌手的一个大问题。

有几个关键方法可以恢复您的声音，并确保您比以往任何时候都更好地重返舞台。如果你是一名指挥，一定要向你的歌手强调这些。

在隔离后恢复声音的最佳建议是：

• 别做得太过火：刚走出大门，你可能已经准备好重新开始唱歌了，结果你做得太多了。恢复战斗状态的关键点之一是从您所在的位置开始，而不是从隔离开始时您所在的位置开始。
• 保持水分：水是关键。虽然隔离导致许多人饮酒量增加，但现在是时候减少饮酒量，每天至少喝三升水了。酒精和咖啡因都会使你脱水，这对你的声音没有好处。为了最大限度地发挥功效，请始终保持水分充足！
• 坚持声乐练习：坚持基本的声乐练习是很重要的。每天一点点总比每周花几个小时在一次单独练习上要好得多。记住，如果你没有锻炼，一定要慢慢开始。把声音拉大对你没有任何好处。如果你没有你喜欢练习的声乐，我们会在下面的部分为您介绍。

通过坚持这些简单的指导方针，你就能自信地回归合唱音乐。

现在开始家庭声乐练习

在家锻炼是必须的。他们为合唱团在排练时建立坚实基础。

如果你不确定从哪里开始声乐练习，以下几点可以让你开始：

• 伸展脖子：热身的声音开始放松你的脖子，让血液进入身体。站直或坐直，慢慢地从左向右移动头部5到10次。然后将头部上下倾斜相同的次数。下一步，将头部一直滚动，再滚动10次。你也可以松动肩膀，帮助您保持姿势的舒适度。
• 横膈膜呼吸：首先通过横膈膜深呼吸，利用腹部肌肉吸入空气。你应该以笔直的姿势站着做这个，慢慢地吸气和呼气。试试这个两分钟。
• 哈欠叹息：现在，张开大嘴吸气，用鼻子呼气。
• 哼唱音阶：哼唱非常适合练习音高而不会使声音紧张。通过哼唱音阶，你可以放松一切，将耳朵和声音融合在一起。
• 警笛：转向更具挑战性的事情，警报器让您在寄存器中工作。您将从您的范围的底部开始发出简单的“哦”声。然后，在再次下降之前，您会慢慢滑升至最高音高。正如您所听到的，您会发出类似警笛的声音。

通过保养好你的声带，通过家庭练习恢复你的声音，再回到集体排练，你的合唱团演唱会比以往任何时候都好。你甚至可以为今年10月和11月在弗兰德举行的第11届世界合唱比赛做好准备。快乐的歌声，我们很高兴再次听到你的声音！